לאנג' רצים עם פיתול

רמת קושי

בינוני

מנח

על הרצפה

סוג

קליסטניקס, מתיחות דינמיות

צדדים

שני הצדדים

זמן שהייה

30 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע לאנג' רצים עם פיתול

1. התחל בפלאנק כשהידיים מתחת לכתפיים והגוף בקו ישר.
2. צעד עם רגל אחת אל מחוץ ליד של אותו הצד כדי להיכנס ללאנג' רצים.
3. סובב את פלג הגוף העליון ושלח את היד הנגדית לכיוון התקרה תוך שמירה על אגן נמוך.
4. החזר את היד לרצפה, חזור לפלאנק, והחלף צדדים.

טיפים

• שמור על הרגל האחורית חזקה כדי לתמוך בפיתול.
• פתח את החזה בזמן הפיתול ונוע בצורה חלקה בכל חזרה.

התאמות

• הקטן את עומק הלאנג' אם הגמישות שלך מוגבלת.
• השתמש בקוביות יוגה מתחת לידיים לתמיכה נוספת.

כל התרגילים