תנוחת אוכף

רמת קושי

מתקדמים

מנח

על הרצפה

סוג

מתיחות סטטיות, יוגה

צדדים

מנח אחיד

זמן שהייה

30 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע תנוחת אוכף

1. רד לעמידת ברכיים כשהברכיים וכפות הרגליים ברוחב האגן, ואז שב בין העקבים.
2. הישען לאחור על האמות תחילה, ואז הורד את הגב לכיוון הרצפה אם זה מרגיש נוח.
3. הנח את הידיים מעבר לראש או בצידי הגוף ונשום עמוק.

טיפים

• שמור על הברכיים וכפות הרגליים בקו אחד כדי להגן על המפרקים.

התאמות

• הנח כריות או בולסטר מתחת לגב לתמיכה אם המתיחה מרגישה אינטנסיבית.
• הישאר שעון על המרפקים במקום לשכב לאחור לגמרי במידת הצורך.

כל התרגילים