שאוואסנה

רמת קושי

מתחילים

מנח

על הרצפה

סוג

מתיחות סטטיות, יוגה

צדדים

מנח אחיד

זמן שהייה

60 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע שאוואסנה

1. שכבו על הגב ברגליים ישרות והניחו לכפות הרגליים להישמט לצדדים באופן טבעי.
2. הניחו את הזרועות במרחק קצר מהגוף כשכפות הידיים פונות כלפי מעלה.
3. עצמו עיניים והרגישו כיצד הגוף נעשה כבד ונינוח על הרצפה.
4. נשמו באופן טבעי ושחררו כל מתח מהפנים, הכתפיים והבטן.

טיפים

• הרפו מהשליטה בנשימה ופשוט שימו לב אליה.

התאמות

• הניחו כרית מתחת לברכיים או לראש, או התכסו בשמיכה לתחושת נוחות מרבית.

כל התרגילים