מתיחת שרירי הצוואר

רמת קושי

מתחילים

מנח

בישיבה, בעמידה

סוג

מתיחות סטטיות

צדדים

שני הצדדים

זמן שהייה

30–60 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע מתיחת שרירי הצוואר

1. שב או עמוד זקוף והצלב את הידיים, הנח אותן על החלק העליון של החזה ממש מתחת לצוואר.
2. הורד אוזן אחת לכיוון הכתף של אותו הצד.
3. סובב את הסנטר כלפי מעלה לכיוון התקרה כדי להרגיש את המתיחה לאורך החלק הקדמי והצדדי של הצוואר, ואז החלף צדדים.

טיפים

• שמור על עמוד שדרה ארוך וכתפיים רפויות.

התאמות

• הקטן את טווח התנועה אם אתה חווה אי נוחות או סחרחורת.

כל התרגילים