מתיחת שכמות

רמת קושי

מתחילים

מנח

בישיבה, בעמידה

סוג

מתיחות סטטיות

צדדים

שני הצדדים

זמן שהייה

30–60 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע מתיחת שכמות

1. שב או עמוד זקוף עם כתפיים רפויות.
2. סובב את הראש לצד אחד, ואז הטה אותו למטה כאילו אתה מסתכל לתוך בית השחי שלך.
3. הנח את היד על קודקוד הראש וכוון אותו בעדינות להעמקת המתיחה, ולאחר מכן החלף צד.

טיפים

• שמור על עמוד שדרה ארוך וכתפיים רכות בזמן המתיחה.

התאמות

• וותר על העזרה עם היד אם המתיחה כבר מרגישה חזקה מספיק.

כל התרגילים