- רמת קושי
- מתחילים
- מנח
- בישיבה
- סוג
- מתיחות דינמיות
- צדדים
- מנח אחיד
- זמן שהייה
- 30 שנ׳ לסט באימונים שלנו
שרירי יעד
כתפייםגב עליוןחזה
איך לבצע סיבובי ידיים בישיבה
- שבו זקוף בקדמת כיסא יציב, כשרגליכם מונחות במלואן על הרצפה.
- פרסו את הזרועות לצדדים בגובה הכתפיים כשכפות הידיים פונות כלפי מטה.
- ציירו מעגלים קטנים קדימה, והגדילו אותם בהדרגה ככל שהכתפיים מתחממות.
- לאחר מספר חזרות, שנו את כיוון הסיבוב לאחור.
טיפים
- שמרו על כתפיים רפויות ורחוקות מהאוזניים.
התאמות
- הנמיכו מעט את הזרועות או שמרו על מעגלים קטנים אם אתם מרגישים נוקשות בכתפיים.
