חתירה בישיבה עם גומייה

רמת קושי

מתחילים

מנח

בישיבה

סוג

קליסטניקס

צדדים

מנח אחיד

זמן שהייה

60 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע חתירה בישיבה עם גומייה

1. שבו זקוף קרוב לקצה של כיסא יציב כשכפות הרגליים מונחות על הרצפה, ויישרו את הרגליים קדימה כך שהעקבים נשענים על הקרקע.
2. כרכו גומיית כושר סביב כפות הרגליים ואחזו בקצה אחד בכל יד.
3. משכו את הגומייה לכיוון הצלעות, קחו את המרפקים לאחור והדקו את השכמות זו לזו.
4. יישרו לאט את הזרועות בחזרה לעמדת המוצא וחזרו על הפעולה.

טיפים

• שמרו על חזה מורם והימנעו מהישענות לאחור בזמן המשיכה.

התאמות

• אם אין לכם גומייה, אפשר לכרוך מגבת או חגורה סביב כפות הרגליים ולמשוך כנגדן בהחזקה סטטית.
• כופפו מעט את הברכיים או השתמשו בגומייה קלה יותר אם המתח מרגיש חזק מדי.

כל התרגילים