- רמת קושי
- מתחילים
- מנח
- בישיבה
- סוג
- מתיחות סטטיות, יוגה
- צדדים
- מנח אחיד
- זמן שהייה
- 30 שנ׳ לסט באימונים שלנו
שרירי יעד
עמוד שדרהכתפייםצוואר
איך לבצע נשימה מודעת בישיבה
- שבו זקוף קרוב לקצה של כיסא יציב כשכפות הרגליים מונחות על הרצפה והידיים נחות על הירכיים.
- הרפו את הכתפיים, עצמו עיניים בעדינות או רככו את המבט לפנים.
- קחו שאיפה איטית דרך האף ותנו לבטן להתרחב בעדינות.
- נשפו באיטיות ובאופן מלא, והמשיכו בקצב הרגוע הזה למשך כמה דקות.
טיפים
- תנו לנשיפה להיות מעט ארוכה יותר מהשאיפה.
התאמות
- הישענו לאחור על משענת הכיסא אם ישיבה זקופה ללא תמיכה מתחילה לעייף אתכם.
