- רמת קושי
- מתחילים
- מנח
- בישיבה
- סוג
- מוביליטי ותנועתיות, יוגה
- צדדים
- מנח אחיד
- זמן שהייה
- 60 שנ׳ לסט באימונים שלנו
שרירי יעד
עמוד שדרהגב עליוןגב תחתוןצווארבטן
איך לבצע חתול-פרה בישיבה
- שבו זקוף קרוב לקצה של כיסא יציב כשכפות הרגליים שטוחות על הרצפה והידיים מונחות על הברכיים.
- קחו שאיפה תוך כדי הקשתת הגב, פתחו את בית החזה קדימה ומשכו בעדינות את הכתפיים לאחור.
- הוציאו אוויר ועגלו את הגב, אספו את הסנטר פנימה ומשכו את הטבור לכיוון עמוד השדרה.
- המשיכו לנוע ברצף בין שני המצבים בהתאמה לקצב הנשימה שלכם.
טיפים
- תנו לנשימה להוביל את התנועה במקום למהר דרכה.
התאמות
- שמרו על הצוואר במנח ניטרלי יותר אם מתאים לכם טווח תנועה קטן ועדין יותר בצוואר.
