פתיחת חזה בישיבה

רמת קושי

מתחילים

מנח

בישיבה

סוג

מתיחות סטטיות

צדדים

מנח אחיד

זמן שהייה

30 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע פתיחת חזה בישיבה

1. שבו זקוף קרוב לקצה של כיסא יציב כשכפות הרגליים מונחות היטב על הרצפה.
2. שלחו את הידיים לאחור ושלבו אצבעות, או אחזו בצדי משענת הכיסא.
3. קרבו את השכמות זו לזו והרימו בעדינות את בית החזה קדימה ולמעלה.
4. החזיקו כך לכמה נשימות, כשקו הסנטר מקביל לרצפה והצוואר רפוי ומשוחרר.

טיפים

• התמקדו בהרמת בית החזה מעלה במקום למשוך את הזרועות חזק מדי לאחור.

התאמות

• החזיקו מגבת או רצועה בין הידיים אם הן אינן מגיעות זו לזו בנוחות.

כל התרגילים