מתיחת חזה בישיבה

רמת קושי

מתחילים

מנח

על הרצפה

סוג

מתיחות סטטיות

צדדים

מנח אחיד

זמן שהייה

30–45 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע מתיחת חזה בישיבה

1. שב עם ברכיים כפופות וכפות רגליים שטוחות על הרצפה, והנח את הידיים מאחוריך כשהאצבעות פונות החוצה.
2. החלק את הידיים לאחור לאט עד שתרגיש מתיחה לרוחב החזה.
3. הרם את החזה, משוך את הכתפיים אחורה ולמטה, ונשום בקצב אחיד.

טיפים

• שמור על זרועות ישרות מבלי לנעול את המרפקים.
• הכנס מעט את הסנטר כדי לשמור על צוואר ארוך.

התאמות

• השאר את הידיים קרובות יותר לגוף אם המתיחה מרגישה חזקה מדי.

כל התרגילים