- רמת קושי
- מתחילים
- מנח
- בישיבה
- סוג
- מתיחות סטטיות
- צדדים
- שני הצדדים
- זמן שהייה
- 60 שנ׳ לסט באימונים שלנו
שרירי יעד
כתפייםגב עליוןיד אחורית
איך לבצע מתיחת כתף לרוחב הגוף בישיבה
- שבו זקוף קרוב לקצה של כיסא יציב כשכפות הרגליים מונחות במלואן על הרצפה.
- הביאו זרוע אחת ישרה לרוחב בית החזה בגובה הכתפיים.
- השתמשו ביד השנייה כדי לקרב בעדינות את הזרוע אל בית החזה, מעט מעל המרפק.
- החזיקו לכמה נשימות, שחררו והחליפו בין הצדדים.
טיפים
- שמרו על הכתף של הזרוע הנמתחת נמוכה ורחוקה מהאוזן.
התאמות
- אחזו בזרוע נמוך יותר, סמוך לאמה, אם הלחץ מעל המרפק אינו נוח לכם.
