- רמת קושי
- מתחילים
- מנח
- בישיבה
- סוג
- מתיחות סטטיות
- צדדים
- שני הצדדים
- זמן שהייה
- 45–60 שנ׳ לסט באימונים שלנו
שרירי יעד
רצועת ITאגןגב תחתוןישבן
איך לבצע מתיחת ספרה ארבע בישיבה
- שב זקוף עם כפות רגליים על הקרקע והנח קרסול אחד על הירך הנגדית, ממש מעל הברך.
- הארך את עמוד השדרה והישען קדימה מהמותניים כדי להעמיק את המתיחה.
- הישאר בתנוחה למשך מספר נשימות, ואז החלף צד.
טיפים
- לחץ בעדינות מטה על הרגל המוצלבת כדי לפתוח יותר את האגן, אם זה מרגיש לך נוח.
התאמות
- הישאר זקוף במקום להישען קדימה למתיחה עדינה יותר.
