כפיפה קדימה בישיבה

רמת קושי

מתחילים

מנח

על הרצפה

סוג

מתיחות סטטיות, יוגה

צדדים

מנח אחיד

זמן שהייה

30–60 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע כפיפה קדימה בישיבה

1. שב עם רגליים ישרות והרם את הזרועות מעל הראש כדי להאריך את עמוד השדרה.
2. התכופף קדימה מהמותניים ושלח ידיים אל עבר אצבעות הרגליים, השוקיים או הקרסוליים.
3. החזק את המתיחה ונשום לאט, תוך שמירה על עמוד שדרה ארוך.

טיפים

• התמקד בכיפוף מהמותניים במקום לעגל את הגב.

התאמות

• השתמש ברצועה סביב כפות הרגליים או הנח את הידיים על השוקיים אם אצבעות הרגליים רחוקות מדי.
• שמור על כיפוף קל בברכיים אם שרירי הירך האחוריים שלך תפוסים.

כל התרגילים