- רמת קושי
- מתחילים
- מנח
- בישיבה
- סוג
- מתיחות סטטיות
- צדדים
- מנח אחיד
- זמן שהייה
- 30 שנ׳ לסט באימונים שלנו
שרירי יעד
גב תחתוןירך אחוריתגב עליוןצוואר
איך לבצע כפיפה לפנים בישיבה
- שבו זקוף קרוב לקצה של כיסא יציב, כפות הרגליים שטוחות על הרצפה והברכיים ברוחב האגן.
- האריכו את עמוד השדרה והתכופפו קדימה מהאגן תוך החלקת הידיים במורד השוקיים.
- הניחו לבית החזה להישען לכיוון הירכיים ותנו לזרועות ולראש להיתלות בכבדות לעבר הרצפה.
- נשמו לאט, ולאחר מכן התגלגלו חזרה מעלה חוליה אחר חוליה, כשהראש עולה אחרון.
טיפים
- שמרו על צוואר משוחרר ותנו לכוח הכובד לעשות את שלו.
התאמות
- הניחו את האמות על הירכיים אם כפיפה מלאה עד למטה מרגישה אינטנסיבית מדי.
