תנוחת השער בישיבה

רמת קושי

מתחילים

מנח

בישיבה

סוג

מתיחות סטטיות, יוגה

צדדים

שני הצדדים

זמן שהייה

60 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע תנוחת השער בישיבה

1. שבו זקוף קרוב לקצה של כיסא יציב כששתי כפות הרגליים על הרצפה.
2. יישרו רגל אחת הצידה עם ברך ישרה, כשכף הרגל מונחת כולה על הרצפה או על העקב בלבד.
3. הניחו את היד על הרגל הפשוטה והרימו את היד השנייה מעלה מעבר לראש.
4. הישענו בעדינות מעל הרגל הישרה, החזיקו לכמה נשימות והחליפו צד.

טיפים

• שמרו על בית חזה פונה קדימה והתארכו מעלה לפני שאתם נוטים הצידה.

התאמות

• שמרו על כיפוף קל בברך הישרה אם המתיחה בירך הפנימית מרגישה חזקה מדי.

כל התרגילים