- רמת קושי
- מתחילים
- מנח
- בישיבה
- סוג
- מתיחות סטטיות, יוגה
- צדדים
- שני הצדדים
- זמן שהייה
- 60 שנ׳ לסט באימונים שלנו
שרירי יעד
מפשעהאגןעמוד שדרהכתפייםאלכסונים
איך לבצע פיתול אלה בישיבה
- שבו זקוף קרוב לקצה של כיסא יציב, פתחו את הברכיים לרווחה והפנו את הבהונות מעט החוצה.
- הניחו את הידיים על הברכיים והישענו עם בית החזה קדימה עם גב ארוך.
- לחצו יד אחת לתוך הברך שלה תוך כדי הורדת אותה הכתף לכיוון הברך הנגדית, ופתלו את החזה לכיוון השני.
- החזיקו לכמה נשימות עמוקות, חזרו למרכז ובצעו את הפיתול לצד השני.
טיפים
- היעזרו בידיים שעל הברכיים כדי לעודד בעדינות פתיחה רחבה יותר של האגן.
התאמות
- קרבו מעט את הברכיים זו לזו אם המתיחה בחלק הפנימי של הירכיים עזה מדי עבורכם.
