- רמת קושי
- מתחילים
- מנח
- בישיבה
- סוג
- מתיחות סטטיות
- צדדים
- שני הצדדים
- זמן שהייה
- 60 שנ׳ לסט באימונים שלנו
שרירי יעד
תאומיםירך אחוריתגב תחתוןישבן
איך לבצע מתיחת ירך אחורית בישיבה
- שב זקוף על קצה של כיסא עם רגל אחת ישרה, העקב על הרצפה והאצבעות פונות למעלה.
- הארך את עמוד השדרה והישען קדימה מהמותניים לכיוון הרגל הישרה.
- שלח את הידיים לכיוון כף הרגל או השוק תוך שמירה על גב ארוך, ולאחר מכן החלף רגליים.
טיפים
- הימנע מעיגול עמוד השדרה; חשוב על שליחת החזה קדימה.
- תן לזרועות לעזור להעמיק את המתיחה רק אם זה מרגיש לך נוח.
התאמות
- הנח את הידיים על השוק או השתמש ברצועה אם אצבעות הרגליים רחוקות מדי.
