- רמת קושי
- מתחילים
- מנח
- בישיבה
- סוג
- מתיחות דינמיות
- צדדים
- שני הצדדים
- זמן שהייה
- 60 שנ׳ לסט באימונים שלנו
שרירי יעד
קרסולייםכפות רגלייםתאומיםשוקיים
איך לבצע טפיחות עקב-אצבע בישיבה
- שב זקוף בקדמת כיסא יציב כשכפות הרגליים מונחות במלואן על הרצפה, ואחוז בצדי המושב.
- ישר רגל אחת קדימה והנח את העקב בעדינות על הרצפה.
- הרם את הבהונות לעברך לפלקס וטפח עם העקב, ואז מתח את כף הרגל קדימה (פוינט) וטפח עם האצבעות.
- המשך להחליף בין העקב לאצבעות בקצב נוח, ואז החלף רגליים.
טיפים
- שמור על הרגל יציבה ותן לתנועה להגיע מהקרסול.
התאמות
- קרב את כף הרגל לכיסא כדי להקטין את טווח התנועה.
