- רמת קושי
- מתחילים
- מנח
- בישיבה
- סוג
- תרגילים איזומטריים
- צדדים
- שני הצדדים
- זמן שהייה
- 60 שנ׳ לסט באימונים שלנו
שרירי יעד
ארבע ראשיברכייםשוקיים
איך לבצע פשיטת ברך בישיבה
- שב זקוף בקדמת כיסא יציב כשכפות הרגליים שטוחות על הרצפה, ואחוז בצדי המושב.
- ישר ברך אחת לאט עד שהרגל מקבילה לרצפה, ומשוך את אצבעות הרגליים לעברך (פלקס).
- המתן לרגע וכווץ את השרירים בחלק הקדמי של הירך.
- הורד את כף הרגל באיטיות חזרה לרצפה, חזור על הפעולה והחלף רגליים.
טיפים
- בצע את התנועה לאט לשני הכיוונים ושמור על גב זקוף.
התאמות
- ישר את הברך רק באופן חלקי אם פשיטה מלאה מרגישה לא נוחה.
