- רמת קושי
- מתחילים
- מנח
- בישיבה
- סוג
- מתיחות סטטיות
- צדדים
- שני הצדדים
- זמן שהייה
- 60 שנ׳ לסט באימונים שלנו
שרירי יעד
ישבןאגןגב תחתון
איך לבצע חיבוק ברך לחזה בישיבה
- שב זקוף בקדמת כיסא יציב כשכפות הרגליים מונחות במלואן על הרצפה.
- הרם ברך אחת ולפף את הידיים סביב השוק או סביב הירך האחורית.
- חבק בעדינות את הברך לכיוון החזה תוך שמירה על גב ארוך וזקוף.
- הישאר בתנוחה לכמה נשימות, הורד את הרגל והחלף צדדים.
טיפים
- קרב את הברך אל החזה במקום לעגל את הגב כדי להגיע אליה.
התאמות
- אחוז מאחורי הירך במקום בשוק אם יש תחושת לחץ בברך.
