- רמת קושי
- מתחילים
- מנח
- בישיבה
- סוג
- מתיחות דינמיות
- צדדים
- מנח אחיד
- זמן שהייה
- 30 שנ׳ לסט באימונים שלנו
שרירי יעד
פסואסארבע ראשיבטן
איך לבצע צעידה במקום בישיבה
- שב זקוף בקדמת כיסא יציב, כשידיך אוחזות בצדי המושב.
- הרם ברך אחת לעבר החזה, ואז הנח את כף הרגל בעדינות בחזרה על הרצפה.
- הרם את הברך השנייה, והמשך לצעוד לסירוגין בקצב קבוע ונוח.
טיפים
- שמור על גב זקוף ואל תישען לאחור בזמן שהברך עולה.
התאמות
- הקטן את גובה ההרמה, או פשוט הרם עקבים בלבד, אם הרמת הברך קשה מדי.
