פיסוק בישיבה

רמת קושי

בינוני

מנח

על הרצפה

סוג

מתיחות סטטיות, יוגה

צדדים

מנח אחיד

זמן שהייה

30–120 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע פיסוק בישיבה

1. שב עם רגליים ישרות, ואז פתח אותן לרווחה לפיסוק.
2. הנח את הידיים על הרצפה לפניך והארך את עמוד השדרה.
3. התכופף מהמותניים ושלח ידיים קדימה, הורד את פלג הגוף העליון לכיוון הרצפה תוך כדי נשימה סדירה.

טיפים

• שמור על גב ארוך והימנע מלעגל אותו בזמן הכפיפה.
• כופף את כפות הרגליים (פלקס) והפנה את האצבעות כלפי מעלה כדי לשמור על רגליים פעילות.

התאמות

• הנח את הידיים על קוביות יוגה או כיסא אם קשה לך להגיע קדימה.
• שב על שמיכה מקופלת כדי להגביה את האגן וליצור נוחות רבה יותר.

כל התרגילים