מגבי שמשות בישיבה

רמת קושי

מתחילים

מנח

בישיבה

סוג

מתיחות דינמיות

צדדים

מנח אחיד

זמן שהייה

30 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע מגבי שמשות בישיבה

1. שב זקוף בקדמת כיסא יציב, עם כפות הרגליים על הרצפה במרחק מעט רחב יותר מרוחב האגן.
2. אחוז בצדי המושב ושמור על בית חזה פונה קדימה.
3. תן לשתי הברכיים לנטות לאט לצד אחד, תוך מעבר אל שולי כפות הרגליים.
4. העבר את הברכיים דרך המרכז לצד השני, והמשך בתנועה זורמת וקצבית.

טיפים

• שמור על תנועה חלקה והישאר בטווח שנעים לך.

התאמות

• הקטן את טווח התנועה אם מופיעה תחושת צביטה בברכיים או באגן.

כל התרגילים