מתיחת כתף בהצלבה

רמת קושי

מתחילים

מנח

על הרצפה

סוג

מתיחות סטטיות

צדדים

שני הצדדים

זמן שהייה

45–120 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע מתיחת כתף בהצלבה

1. שכב על הצד עם רגליים ישרות והזרוע התחתונה מתוחה לפניך על הרצפה.
2. התגלגל על הבטן תוך כדי שאתה משאיר את הזרוע התחתונה מתוחה לרוחב החזה.
3. שלח את הזרוע העליונה מעל הראש והנח את היד על הרצפה לתמיכה, והרגש את קדמת הכתף נפתחת.

טיפים

• הנח לזרוע התחתונה להישאר רפויה על הרצפה כדי שהמתיחה תתמקד בכתף.

התאמות

• הגבל את מידת הגלגול על הבטן אם המתיחה מרגישה חזקה מדי.

כל התרגילים