פתיחת כתפיים

רמת קושי

מתחילים

מנח

על הרצפה

סוג

מתיחות סטטיות

צדדים

שני הצדדים

זמן שהייה

60–120 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע פתיחת כתפיים

1. שכב על הבטן כשהזרועות פשוטות לצדדים.
2. התגלגל על צד אחד, העבר את הרגל הנגדית מעבר לגוף והנח את כף הרגל מאחוריך.
3. השאר את הזרוע התחתונה ישרה בזמן שהמשקל של הרגל העליונה פותח את החזה והכתף שלך.
4. דחוף את הרצפה עם היד העליונה כדי לשלוט בעוצמת המתיחה.

טיפים

• זוז לאט כדי לתת לכתף זמן להשתחרר.

התאמות

• הגבל את טווח הגלגול אם המתיחה מרגישה חזקה מדי.

כל התרגילים