סיבובי כתפיים

רמת קושי

מתחילים

מנח

בעמידה

סוג

מתיחות דינמיות

צדדים

שני הצדדים

זמן שהייה

15–30 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע סיבובי כתפיים

1. שב או עמוד זקוף כשהכתפיים רפויות.
2. הרם את הכתפיים לכיוון האוזניים, ואז סובב אותן אחורה ולמטה בתנועה מעגלית.
3. חזור על כך מספר פעמים, ואז החלף את כיוון הסיבוב.

טיפים

• שמור על תנועה חלקה וזורמת כדי למנוע עומס על הצוואר.
• הרפה את הצוואר והבט קדימה בזמן התנועה.

התאמות

• עשה מעגלים קטנים יותר או פשוט הרם והורד את הכתפיים אם זה מרגיש לך נכון יותר.

כל התרגילים