עמידת כתפיים

רמת קושי

מתקדמים

מנח

על הרצפה

סוג

תרגילים איזומטריים, יוגה

צדדים

מנח אחיד

זמן שהייה

30–60 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע עמידת כתפיים

1. שכב על הגב כשהרגליים ישרות והזרועות לצידי הגוף.
2. דחוף את הזרועות לרצפה כדי להרים את הרגליים והאגן לכיוון התקרה.
3. תמוך בגב התחתון בעזרת הידיים ויישר את הרגליים כלפי מעלה, כך שייווצר קו ישר מהכתפיים ועד לכפות הרגליים.

טיפים

• שמור על צוואר רפוי והימנע מסיבוב הראש.
• כווץ את שרירי הליבה והישבן כדי לשמור על שיווי משקל.

התאמות

• השאר את הברכיים כפופות אם רגליים ישרות יוצרות עומס רב מדי, או אם אתה עדיין בונה כוח לתנוחה המלאה.

כל התרגילים