כפיפה צידית

רמת קושי

מתחילים

מנח

בעמידה

סוג

מתיחות סטטיות

צדדים

שני הצדדים

זמן שהייה

30–60 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע כפיפה צידית

1. שב זקוף כשהזרועות רפויות לצידי הגוף.
2. הרם זרוע אחת מעל הראש בזמן שהיד השנייה נחה על המותן.
3. התכופף בעדינות הצידה, מתח את הזרוע המורמת ושמור על פלג הגוף העליון פונה קדימה.

טיפים

• הרפה את הכתפיים והימנע מקימור הגב בזמן הכפיפה.
• שמור על הישבן צמוד למזרן כדי שהמתיחה תישאר בצידי הגוף.

התאמות

• הנח את היד על צד הראש במקום ליישר אותה מעלה אם הכתפיים מרגישות תפוסות.

כל התרגילים