החזקת לאנג' צידי

רמת קושי

בינוני

מנח

בעמידה

סוג

תרגילים איזומטריים

צדדים

שני הצדדים

זמן שהייה

30–60 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע החזקת לאנג' צידי

1. עמוד בפיסוק רחב כשהאצבעות פונות קדימה.
2. העבר משקל לצד אחד, כופף את הברך והורד את האגן עד שהירך כמעט מקבילה לרצפה.
3. שמור על הרגל השנייה ישרה והחזק בתנוחה תוך כדי נשימה סדירה.

טיפים

• הרם את החזה ושמור על גב ארוך.
• ודא שהברך הכפופה פונה לאותו כיוון של אצבעות כף הרגל כדי לשמור על מנח נכון.

התאמות

• הישאר גבוה יותר בלאנג' אם אתה זקוק לעצימות נמוכה יותר.

כל התרגילים