לאנג' צידי

רמת קושי

מתחילים

מנח

בעמידה

סוג

מתיחות סטטיות, יוגה

צדדים

שני הצדדים

זמן שהייה

45–120 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע לאנג' צידי

1. עמוד בפיסוק רחב.
2. העבר את המשקל לצד אחד, כופף את הברך ושמור על הרגל השנייה ישרה.
3. הנח ידיים על הרצפה לשיווי משקל והורד את האגן עד שתרגיש מתיחה בירך הפנימית, סובב את כף הרגל הישרה כך שהעקב על הרצפה והאצבעות פונות מעלה.

טיפים

• הרם את החזה ושמור על גב ארוך.

התאמות

• הישאר גבוה יותר אם המתיחה מרגישה חזקה מדי.
• היעזר בכיסא או בקיר לתמיכה נוספת בשיווי המשקל.

כל התרגילים