פלאנק על יד אחת

רמת קושי

בינוני

מנח

על הרצפה

סוג

תרגילים איזומטריים

צדדים

שני הצדדים

זמן שהייה

30 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע פלאנק על יד אחת

1. התחל בפלאנק גבוה ויציב כשהידיים ממוקמות מתחת לכתפיים.
2. כווץ את שרירי הליבה, הרם יד אחת מהרצפה ויישר אותה הצידה או קדימה.
3. החזק בתנוחה תוך שמירה על גוף בקו ישר, ואז החלף צדדים.

טיפים

• שמור על אגן מאוזן והימנע מסיבוב שלו.

התאמות

• רד על הברכיים במידת הצורך, תוך שמירה על קו ארוך מהברכיים ועד לראש.

כל התרגילים