מתיחת ברך לחזה

רמת קושי

מתחילים

מנח

על הרצפה

סוג

מתיחות סטטיות

צדדים

שני הצדדים

זמן שהייה

45–60 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע מתיחת ברך לחזה

1. שכב על הגב כשהרגליים ישרות והזרועות לצידי הגוף.
2. כופף ברך אחת ומשוך אותה לכיוון החזה, כשהידיים חובקות את השוק.
3. משוך בעדינות את הברך קרוב יותר אליך, בזמן שהרגל השנייה נשארת ארוכה ורפויה.

טיפים

• הרפה את הראש והצוואר על הרצפה.
• שמור על אגן ישר וגב תחתון צמוד למזרן.

התאמות

• אחוז מאחורי הירך או השתמש במגבת סביב הברך אם קשה לך להגיע לשוק.

כל התרגילים