- רמת קושי
- מתחילים
- מנח
- על הרצפה
- סוג
- מתיחות סטטיות
- צדדים
- שני הצדדים
- זמן שהייה
- 60 שנ׳ לסט באימונים שלנו
שרירי יעד
תאומיםכפות רגלייםירך אחוריתקרסוליים
איך לבצע מתיחת תאומים ברגל אחת
- התחל בעמידת שש, נעץ את הבהונות ברצפה והרם את האגן גבוה לתנוחת פירמידה עם רגליים ישרות.
- הרם כף רגל אחת והנח אותה על העקב של הרגל השנייה.
- דחוף את העקב שעל הרצפה מטה כדי להרגיש את המתיחה בשריר התאומים, והחזק לפני שתחליף צד.
טיפים
- פזר את המשקל באופן שווה בין הידיים לכף הרגל שעל הרצפה.
- המשך לדחוף את העקב שעל הרצפה מטה כדי להשיג מתיחה מקסימלית.
התאמות
- כופף מעט את הברך העומדת אם שרירי התאומים שלך מרגישים תפוסים במיוחד.
