דדליפט רגל אחת

רמת קושי

בינוני

מנח

בעמידה

סוג

מתיחות סטטיות

צדדים

שני הצדדים

זמן שהייה

30–60 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע דדליפט רגל אחת

1. עמוד בפישוק ברוחב האגן, והעבר את המשקל לרגל אחת.
2. התכופף מהאגן והורד את פלג הגוף העליון קדימה בזמן שהרגל החופשית מתיישרת לאחור.
3. שמור על כיפוף קל בברך העומדת ותן לידיים להיות משוחררות למטה בזמן התנועה.

טיפים

• נסה ליצור קו ישר ומקביל לרצפה עם פלג הגוף העליון והרגל האחורית.
• שמור על גב ארוך וישר כדי שהגוף יישאר מיושר.

התאמות

• גע עם הבהונות של הרגל האחורית ברצפה בין החזרות אם אתה צריך עזרה בשיווי המשקל.

כל התרגילים