גשר ישבן ברגל אחת

רמת קושי

בינוני

מנח

על הרצפה

סוג

קליסטניקס

צדדים

שני הצדדים

זמן שהייה

30–60 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע גשר ישבן ברגל אחת

1. שכב על הגב עם ברך אחת כפופה וכף רגל על הרצפה, והרגל השנייה ישרה לכיוון התקרה.
2. כווץ את הישבן והרם את האגן עד שהגוף יוצר קו אלכסוני מהכתפיים ועד לברכיים.
3. הורד את האגן בשליטה וחזור על התנועה לפני שתחליף צד באמצע הסט.

טיפים

• התרכז בכיווץ הישבן בשיא הגובה של כל חזרה.
• עבוד בתנועה חלקה בלי להקשית את הגב התחתון.

התאמות

• השאר את שתי כפות הרגליים על הרצפה אם קשה לך לשמור על שיווי משקל ברגל אחת.
• הקטן את טווח התנועה במידת הצורך.

כל התרגילים