- רמת קושי
- מתחילים
- מנח
- על הרצפה
- סוג
- מתיחות סטטיות
- צדדים
- שני הצדדים
- זמן שהייה
- 60 שנ׳ לסט באימונים שלנו
שרירי יעד
כפות רגלייםשוקייםקרסוליים
איך לבצע מתיחת שוק קדמית ברגל אחת
- רד לעמידת ברכיים ברוחב האגן עם ידיים משוחררות.
- צעד עם כף רגל אחת קדימה והנח אותה שטוחה על הרצפה ליד הברך השנייה.
- שב לאחור על העקב האחורי, הנח את הידיים על הרצפה מאחוריך כשהאצבעות פונות לכיוון הרגליים, והישען לאחור כדי להרגיש את המתיחה.
טיפים
- שמור על חזה מורם וגב ארוך בזמן שאתה נשען לאחור.
התאמות
- הישאר זקוף יותר אם המתיחה מרגישה חזקה מדי.
