עמידה על רגל אחת

רמת קושי

מתחילים

מנח

בעמידה

סוג

תרגילים איזומטריים

צדדים

שני הצדדים

זמן שהייה

30 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע עמידה על רגל אחת

1. עמוד בפישוק ברוחב האגן והנח ידיים על המותניים.
2. כווץ את שרירי הליבה, הרם כף רגל אחת מהרצפה ויישר אותה מעט קדימה.
3. שמור על שיווי משקל על הרגל העומדת והחזק את התנוחה תוך כדי נשימה סדירה.

טיפים

• שמור על כיפוף קל בברך העומדת כדי להישאר יציב.

התאמות

• היעזר בנגיעה קלה בקיר או בכיסא לתמיכה במידת הצורך.

כל התרגילים