קימה מישיבה לעמידה

רמת קושי

מתחילים

מנח

בישיבה

סוג

קליסטניקס

צדדים

מנח אחיד

זמן שהייה

60 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע קימה מישיבה לעמידה

1. שב זקוף בקדמת כיסא יציב, כפות הרגליים שטוחות על הרצפה ברוחב האגן.
2. שלב ידיים על החזה או שלח אותן קדימה, והטה את בית החזה מעט לפנים.
3. דחוף חזק דרך כפות הרגליים וקום לעמידה זקופה, תוך כיווץ הישבן בסוף התנועה.
4. כופף באיטיות את הברכיים והאגן כדי לחזור ולהתיישב על הכיסא, וחזור על הפעולה.

טיפים

• רד הכי לאט שאתה יכול במקום לצנוח אל המושב.

התאמות

• היעזר בדחיפה של הידיים מהכיסא או השתמש במושב גבוה יותר אם קשה לך לקום.

כל התרגילים