מתיחת סליפר

רמת קושי

מתחילים

מנח

על הרצפה

סוג

מתיחות סטטיות

צדדים

שני הצדדים

זמן שהייה

60 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע מתיחת סליפר

1. שכב על הצד כשהזרוע התחתונה מתוחה קדימה בגובה הכתף והמרפק מכופף ב-90 מעלות.
2. כוון את אצבעות היד התחתונה לעבר התקרה.
3. בעזרת היד העליונה, לחץ בעדינות את האמה התחתונה כלפי מטה, לעבר הרצפה.
4. עצור ברגע שאתה מרגיש מתיחה בחלק האחורי של הכתף ונשום עמוק.

טיפים

• לחץ באיטיות ובעדינות; אסור להרגיש צביטה או כאב בחלק הקדמי של הכתף.

התאמות

• גלגל את הגוף מעט לאחור או שים כרית מתחת לראש כדי להפחית עומס מהכתף.

כל התרגילים