מתיחת סולאוס

רמת קושי

מתחילים

מנח

בעמידה

סוג

מתיחות סטטיות

צדדים

שני הצדדים

זמן שהייה

45–60 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע מתיחת סולאוס

1. עמוד בפישוק ברוחב האגן וצעד עם רגל אחת קדימה.
2. כופף את שתי הברכיים והורד את האגן למטה, תוך שמירה על שני העקבים צמודים לרצפה.
3. הישען מעט קדימה עד שתרגיש מתיחה בחלק התחתון של התאומים.

טיפים

• דחוף את העקב האחורי חזק אל תוך הרצפה.
• שמור על גב ישר וודא שכפות הרגליים פונות קדימה.

התאמות

• היעזר בקיר או בכיסא לתמיכה ושיווי משקל במידת הצורך.

כל התרגילים