תנוחת הספינקס

רמת קושי

מתחילים

מנח

על הרצפה

סוג

מתיחות סטטיות, יוגה

צדדים

מנח אחיד

זמן שהייה

60 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע תנוחת הספינקס

1. שכב על הבטן כשרגליך ישרות לאחור וגב כפות הרגליים מונח על הרצפה.
2. הנח את המרפקים בדיוק מתחת לכתפיים כשהאמות מקבילות על הרצפה.
3. לחץ את האמות אל הרצפה כדי להרים את החזה, והרחק את הכתפיים מהאוזניים.
4. הרפה את הבטן ונשום לאט תוך כדי שהייה בתנוחה.

טיפים

• משוך בעדינות את בית החזה קדימה כדי להאריך את עמוד השדרה, במקום להידחס אל תוך הגב התחתון.

התאמות

• החלק את המרפקים מעט קדימה כדי להפוך את הקשת בגב לקלה ומתונה יותר.

כל התרגילים