- רמת קושי
- מתקדמים
- מנח
- על הרצפה
- סוג
- תרגילים איזומטריים
- צדדים
- שני הצדדים
- זמן שהייה
- 30 שנ׳ לסט באימונים שלנו
שרירי יעד
יד אחוריתאלכסוניםכתפייםחזה
איך לבצע החזקת שכיבת סמיכה ספיידרמן
- התמקם במצב של שכיבת סמיכה עם ידיים מעט רחבות יותר מרוחב הכתפיים.
- רד לחצי הדרך לכיוון הרצפה וכווץ את שרירי הליבה.
- הרם כף רגל אחת, הבא את הברך לכיוון המרפק באותו הצד, והחזק.
- החלף צד לאחר ההחזקה.
טיפים
- שמור על אגן מאוזן כדי למנוע סיבוב של הגוף.
- נסה לשמור על המרפקים בזווית של כ-45 מעלות ביחס לגוף.
התאמות
- הורד את הברך האחורית לרצפה אם אתה צריך להוריד את רמת הקושי.
