- רמת קושי
- בינוני
- מנח
- בעמידה
- סוג
- תרגילים איזומטריים
- צדדים
- שני הצדדים
- זמן שהייה
- 30–60 שנ׳ לסט באימונים שלנו
שרירי יעד
תאומיםאגןירך אחוריתארבע ראשיישבן
איך לבצע לאנג' סטטי
- עמוד בפישוק ברוחב האגן והנח את הידיים על המותניים.
- קח רגל אחת לאחור, והורד את הברך האחורית לכיוון הרצפה מבלי לגעת בה.
- שמור על שתי הברכיים בזווית של 90 מעלות והחזק את הלאנג' תוך כדי נשימה סדירה.
טיפים
- הרם את החזה ושמור על גב ישר.
- ודא שהברך הקדמית נמצאת בדיוק מעל הקרסול.
התאמות
- הישאר מעט גבוה יותר אם אתה זקוק לעצימות נמוכה יותר.
- היעזר בכיסא או בקיר כדי לשמור על שיווי משקל.
