- רמת קושי
- בינוני
- מנח
- בעמידה
- סוג
- קליסטניקס
- צדדים
- שני הצדדים
- זמן שהייה
- 30 שנ׳ לסט באימונים שלנו
שרירי יעד
תאומיםירך אחוריתארבע ראשישרירי ליבהישבן
איך לבצע ספליט סקוואט
- עמוד כשעקב רגל אחת קדימה והרגל השנייה משוכה לאחור בעמידת פסיעה.
- כופף את שתי הברכיים כדי להוריד את האגן ישר למטה, שמור על הברך הקדמית מעל הקרסול ותן לברך האחורית לרחף ממש מעל הרצפה.
- דחוף את העקב הקדמי כדי לחזור לעמידה, וחזור על התנועה לפני החלפת הצדדים.
טיפים
- כווץ את שרירי הליבה כדי לשמור על שיווי משקל וגב זקוף.
- בצע את החזרות בצורה מבוקרת ויציבה להשגת התוצאות הטובות ביותר.
התאמות
- רד פחות עמוק אם אתה עדיין בונה את הגמישות או הכוח שלך.
- היעזר בכיסא או בקיר לתמיכה במידת הצורך.
- האט את הקצב כדי לדייק את הטכניקה שלך.
