מתיחת סקוואט

רמת קושי

מתחילים

מנח

בעמידה

סוג

מתיחות סטטיות, יוגה

צדדים

מנח אחיד

זמן שהייה

30–120 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע מתיחת סקוואט

1. עמוד בפישוק ברוחב הכתפיים כשהאצבעות פונות מעט החוצה.
2. הורד את האגן לסקוואט עמוק תוך שמירה על עקבים צמודים לרצפה.
3. הנח את המרפקים בחלק הפנימי של הברכיים, הצמד את כפות הידיים זו לזו והחזק את המתיחה.

טיפים

• הרם את החזה ושמור על גב ישר.
• השתמש במרפקים כדי לדחוף בעדינות את הברכיים החוצה.

התאמות

• הנח מגבת מקופלת מתחת לעקבים אם הם מתרוממים מהרצפה.
• היעזר בכיסא או בקיר כדי לשמור על שיווי משקל.

כל התרגילים