צפרדע בעמידה

רמת קושי

מתחילים

מנח

בעמידה

סוג

מתיחות סטטיות

צדדים

מנח אחיד

זמן שהייה

30–45 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע צפרדע בעמידה

1. עמוד בפישוק רחב כשהאצבעות פונות החוצה.
2. הורד את האגן עד שהירכיים כמעט מקבילות לרצפה.
3. הנח את הידיים בחלק הפנימי של הברכיים ודחוף בעדינות החוצה תוך שמירה על חזה מורם.

טיפים

• שמור על גב ישר וודא שהברכיים פונות לכיוון אצבעות הרגליים.

התאמות

• היעזר בכיסא או בקיר לשמירה על שיווי משקל במידת הצורך.

כל התרגילים