סיבובי ירך בעמידה (CARs)

רמת קושי

בינוני

מנח

בעמידה

סוג

מוביליטי ותנועתיות

צדדים

שני הצדדים

איך לבצע סיבובי ירך בעמידה (CARs)

1. עמדו זקוף והחזיקו בקיר או בכיסא לשמירה על שיווי המשקל.
2. הרימו ברך אחת קדימה עד לגובה הירך.
3. פתחו את הברך באיטיות הצידה, ואז סובבו אותה לאחור תוך כדי משיכת כף הרגל אחורה.
4. הורידו את הברך בחזרה והביאו אותה קדימה להשלמת המעגל, ואז הפכו את כיוון התנועה.

טיפים

• שמרו על פלג הגוף העליון יציב כדי שכל התנועה תגיע מהירך.

התאמות

• הקטינו את המעגל או שמרו על הברך נמוכה יותר אם אתם מרגישים צביטה במפרק הירך.

כל התרגילים