- רמת קושי
- מתחילים
- מנח
- בעמידה
- סוג
- מתיחות דינמיות
- צדדים
- מנח אחיד
- זמן שהייה
- 30 שנ׳ לסט באימונים שלנו
שרירי יעד
אגןישבן
איך לבצע פתיחת אגן בעמידה
- עמוד זקוף בפישוק ברוחב האגן.
- הרם רגל אחת ותפוס אותה עם היד הנגדית, תן לברך להסתובב החוצה.
- שחרר חזרה לעמידה והחלף צדדים בקצב חלק ואחיד.
טיפים
- שמור על פלג גוף עליון זקוף כדי לשמור על שיווי משקל.
- נוע לאט כדי לשלוט בסיבוב האגן.
- שמור על כיפוף קל בברך של הרגל העומדת.
התאמות
- היעזר בקיר או בכיסא לתמיכה.
- השתמש בטווח תנועה קטן יותר אם הגמישות שלך מוגבלת.
