לאנג' ברוטציה

רמת קושי

בינוני

מנח

בעמידה

סוג

מתיחות סטטיות

צדדים

שני הצדדים

זמן שהייה

30–60 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע לאנג' ברוטציה

1. התחל בעמידת ברכיים ברוחב האגן וקח רגל אחת קדימה לתוך לאנג'.
2. הנח את היד הנגדית על הרצפה, בחלק הפנימי של הרגל הקדמית.
3. סובב את פלג הגוף העליון והושט את היד החופשית לכיוון התקרה, תוך כדי יישור הרגל האחורית באוויר.

טיפים

• שמור על גב ארוך וודא שהברך הקדמית נמצאת בדיוק מעל הקרסול.

התאמות

• השאר את הברך האחורית על הרצפה אם אתה מעדיף עצימות נמוכה יותר.
• הנח קוביית יוגה מתחת ליד התומכת כדי לקבל גובה נוסף.

כל התרגילים